jak robic barki

06.10.2022 Czwartek - prep tydz 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano [...]

[...] cardio 20 g bcaa 6 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c1c70a7af0452b81159412bd6134e1.jpg Co do diety dziś wyszło ewidentnie za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f28a5cd0d34df9a7499dcf8e7b1403.png Moje leczo + kura pyha :-D Więcej fot brak bo i po co robić suchy ryż czy zalane płatki owsiane woda [...]

[...] 20*10 20*10 troche gorzej mi poszlo, a to za sprawa ze bola mnie rece troche, ale o tym na koncu. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 57*10 57*10 57*10 jak piorko. co do tego bolu rak. szczegolnie lewa na zgieciu reki mnie napieprza przez wczorajsze unoszenie bokiem. przeszkadzalo mi to troche np przy uginaniu nachwytem [...]

[...] robić, i że więcej powtórzeń ale ciężar mniejszy (??! co za koleś?) na co ja, że wiem co robię bo ufam osobom które plan przygotowały i nie chcę go zmieniać, na to on pyta jakie niby inne ćwiczenia na nogi robię, to ja że np. przysiad ze sztangą. On- ok. to pokaż jak robisz. Wzięłam jakiś lżejszy egzemplarz co by lypy nie było, skupienie i [...]

[...] -Biceps: Uginanie sztangi łamanej / 3 serie po 6-10 powt -Triceps: Francuz do czoła(skull crasher) / 3 serie po 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing [...]

[...] z przodu (w zasadzie pierwszy raz robilem to cwiczenie i musze przyznac ze fajnie , a najlepsze jest to ze moge robic glebokie na maxa bo mnie nie sciaga sztanga do tylu tak jak przy zwyklych siadach) 4*15-8 powt (60kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

[...] sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie cierpię robić treningów na czczo i w dodatku w takim okresie ale jak trzeba :-) Dzisiaj już pakowanie,szykowanie wszystkich dokumentów bo jutro wyjeżdżam około 11-12 do Kielc. Najpierw do hotelu a później około 17 na weryfikacje :-) [...]

[...] ale na poczatku trzymaj sie tego przedziału). Jednak z przedramionami jest inaczej - to inny typ włukien mięsniowych i potrzeba na niego nieco inne bodźce (tak samo jak na lydki) - w granicach 15-20. 2. Czy jeśli ćwiczyłem 7 ostatnich tygodni i tera robie sobie tydzień regeneracji a później ruszam z nowym trenigiem to w czasie tego [...]

[...] o sylwetkę (lustro) widoczny z dnia na dzień, także jestem happy i zmotywowany do dalszego naqwiania. Jedyny problem, poza wspomniana skórą, to strzały tego X-600. Tak jak sie obawiałem, stężenie jest za duże i przez to po każdym strzale spora bolesność od następnego dnia, lekka gorączka i stany zapalne, także codziennie naqwiam [...]

[...] KOMENTARZ A więc tak.. Może zacznijmy od tego, że w piątek robiłem plecy i przy rack pull przy 140kg rozj**ałem sobie lędźwia po lewej stronie %-) Ciężar niby mały jak na RP, ale dawno nie robiłem ciągów własnie ze względu na problemy z lędźwiami i musiałem puścić lekko plecy niestety.. Także trening dokończyłem, bo jeszcze tak bólu nie [...]

[...] konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca przytrzymuje zeby trzymac napiecie. Mobaba - jaki trening stosuje na bica ? ogolnie jestem fanem wolnych ciezarow malo robie na maszynach, moj plan wyglada tak: szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 [...]

Ja Też mam pytanie czy jak mam jedna łopatke niżej od drugiej to mam odpuścić sobie jakieś ćwiczenia?? Nie wykonuje martwego ciągu , przysiadów , ani wyciskania na barki , Czy może jeszcze jakieś odpuścić?? I Po każdym treningu zwisam sobie na drążku 4 serie po 30 sekund , dodatkowo jeszcze mam coś robić oprócz zwisania ?? Czy wystarczy . Z Góry [...]

[...] to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do cwiczen I jakos lepiej mi wszystko [...]

[...] była bliżej końca to też starałem się przycinać odrobinę kalorii żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. [...]

[...] wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? jak sztanga pojdzie ponag głowe to barki beda dzialac tak czy owak podnos wybuchowo i nie dziel włosa na czworo (rymuje sie ;)) 2 sprawa: czy moge sie spodziewać jakiś [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]

[...] klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 [...]

Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]

[...] sie zapuściłem i słonina urosła. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie treningowym a do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. Planowo chodze na siłownie 3 razy w tygodniu oraz dwa-trzy razy na basen. Oprócz tego że chce przy odpowiedniej diecie zaminic słonone w [...]